SELF-CARE TIPS｜5個愛自己的新年期許

女性在現在社會中雖然較歷史上自由和獨立，但實際上擔負的責任卻是有增無減。我們在職場上佔有一席之地，是朋友吐露祕密的對象，是寵物的照顧者，而回到家中便是伴侶、母親、女兒；在照顧別人的同時，什麼時候能讓天秤平衡起來也照顧好自己呢？女生在回頭省視自己的時候，也不應太苛刻自己，把self-care當成是一種獎勵。Self-care以字面來說，便是照顧自己；沒辦法照顧好自己、愛自己，又怎麼讓我們在乎的人感受到溫暖？

If you don’t love yourself, who’s going to love you?

什麼是SELF-CARE？

SELF-CARE是照顧自己：知道自己在身心兩方面的需求，並滿足這些需求。

過去幾年因為COVID-19疫情，很多人的日常生活受到影響；一開始以為是暫時的更動，卻在幾年之後的現在還沒有回到原來的步調。在這段時間裡，你重新審視生命中的重心了嗎？趁著新的一年，擬定可執行的新年新希望的時候，也別忘了把自己的身心健康考慮進去，從愛自己開始做起。

每天喘口氣

生活越複雜，壓力越多。若是壓力沒有釋放的機會，長久累積下來的慢性壓力不但對心理是龐大的負擔，對身體也會造成各式不良的影響。

愛敬自己、對自己仁慈，但別忘了紀律

與其壓抑到自己的臨界點，在崩潰的時候抱著一桶冰淇淋或一瓶酒，事後再懊悔沒有自制力，不如每天給自己15分鐘喘口氣調適心情。

伸展、簡易的心肺運動、瑜珈
找個安靜的空間冥想
紀錄一天的心情和反思
散步、慢跑
讀一章想讀的書
想不到要讀什麼可以參考：
【好書推薦】2024閱讀挑戰
 2023多元閱讀挑戰｜12種書類書單好書推薦
滴幾滴精油泡個澡

感恩日記 Gratitude Journal

與其抱怨誰對不起自己、什麼事情不開心，不如想想一天中什麼人事讓自己開心感恩的。回想正面的經歷可以減低壓力、向積極面展望，自己開心一些晚上也睡得好一點。

感恩日記的寫法因人而異，網路上有各類的範例可以參考。原則上一定要自己寫下來別光在腦子裡想，寫的時候把細節寫出來，別空泛地只好謝天；藉由寫的過程重新回憶起感謝的心情，也讓自己得到正面的回饋。

如果不知道從哪裡開始的人可以參考柏克萊Pathway to Happiness Program的導引。

找到讓自己開心的事物

人生苦短，為何要把時間浪費在自己不喜歡、做起來不開心的事物上？也有研究確切指出有嗜好、參與休閒活動的人壓力會降低、會比較開心。已經有既知的嗜好的人，不妨在忙碌的生活中空出固定的時間作喜歡做的事情；譬如睡前看30分鐘的書、周末空出一天去健行、每周三犒勞自己去嘗試一間好評很多的餐廳。

還不知道什麼事情讓自己開心的人可以試試看以下的方式：

重溫兒時的樂趣：就算有些活動不適合成人，還是能提供一些靈感。
踏出舒適圈：嘗試不同的活動、參加新的課程，甚至回頭再試試以前試過但不喜歡的活動；有時候在生命的不同階段對於同樣的事物會有不同的感受。
人格測驗：也不失為提供靈感的一個方法
有想改變自己的地方嗎？想改變自己內向性格不善與人交際的人，可以從可以和人平行共處的活動開始：有氧運動課程、油畫課、登山。

為所愛之人空出時間

自己獨處的時間很重要，相對地和對於我們重要的人相處的時間也很寶貴。時間不是越長越好，而是在一起的時間的品質；如果一家人每天都在餐桌上一起吃晚餐，但人人都盯著自己的手機沒有任何交流，那並不算是為所愛之人空出時間。

依每個人的生活型態做調整，以下是幾個容易執行的方法：

一起用餐：不一定是晚餐，也不一定要天天都聚在一起；找出最適合的一個時間，用心見到彼此，分享當天的日常。把手機留在離餐桌遠一點的地方。
一起放鬆：和朋友相聚小酌、把螢幕關掉陪孩子念一本書或一起玩個桌上遊戲、和另一半分享最近讀的一本書。
一起生活：有時候真的很多事情要忙，忙到連癱在沙發上喝一杯的時間都沒有。那就請孩子一起洗碗、請另一半顧著爐火、請好姊妹一起去外面跑一圈。

聆聽身體的聲音

心理上的健康重要，也得要照顧好自己的身體才行。

養成健康的飲食習慣：減少精緻澱粉的攝取、選擇健康的油脂、早餐吃好吃飽把蛋白質攝取足夠。
健康飲食不能忘記的高蛋白早餐：一日健康飲食的基礎—高蛋白早餐｜含5個新手也能完成的預做高蛋白早餐食譜
地中海飲食參考：2023最佳健康飲食『地中海飲食』｜入門指南+一週三餐菜單
擁有足夠、品質好的睡眠
動起來：捷運站早一站下車、走到離家第二近的便利超商、睡前伸展一下、工作中多站起來倒杯水，能站就別坐著，能坐就別躺著。
瑜珈初學者可以參考：瑜珈新手入門指南｜12個瑜珈初學者的基礎動作姿勢
偶爾也要寵愛自己：不管是把指甲做得漂漂亮亮、全身去角質按摩、買個新的手提包，偶爾把自己當成心尖寵適當地溺愛一下。
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