月子餐四週菜單分享和檔案下載｜含甜品和湯品
這個菜單當初是為了在海外的妹妹擬的，但因為沒溝通好，他已經自己擬了一份。我是不會再生了，這個絕對用不上，所以放在這邊分享。菜色都簡單，因為希望三餐都有點變化，但這樣的菜單媽媽自己是沒辦法準備的；如果家裡有幫手倒是可以用這個菜單做為參考，再依自己的喜好和情況做調整。
這個月子餐菜單參考幾個原則：
- 主食：減少精緻澱粉的攝取
- 主菜：蛋白質的攝取要足夠。吃素的人選擇豆類和蛋、乳製品；吃肉的人如果不忌諱牛肉倒可以多一點紅肉
- 配菜：蔬菜要吃得夠，原則上就是多種顏色都要有
- 進補和中藥的加入：第一週到第四週循序漸進。
第一週身體才剛要適應極大的變化，不要太補以容易入口為主。
第二週可以稍進麻油，但如果回復的狀況還不是很好，等到第三週也好。
第三週開始用杜仲。
第四週可以補一點用十全藥膳什麼的。 - 注意鹽、油和糖份的攝取量
- 整體來說水分要補充得夠，如果不愛喝白開水的人在飲料上的選擇稍微留心一點。湯品不宜太鹹、甜品也不要煮得太甜了。
- 水果：避免太甜又份量大的。莓果是不錯的選擇
- 最重要的是吃東西這點上基本原則把握了，偶爾享受一下也沒什麼，畢竟心情輕鬆愉快才是最重要的
因為當初是擬給妹妹的，菜單的設計是以他的情況考量：
- 不愛餐餐吃飯、早餐不能老是吃粥
- 食材最好能一週買一次，一週就用完
- 一天一定要有一個湯
- 不吃牛肉
- 午餐和晚餐不重複
可下載的月子餐四週菜單
如果想要可以編輯的版本可以留言給我，我可以再傳excel或可以編輯的pdf檔給你。希望每個媽媽都可以在那辛苦的一個月起碼開開心心地吃東西！
